5 Tips Meningkatkan Energi di Pagi Hari

5 Tips Meningkatkan Energi di Pagi Hari

Penulis    September 06, 2023   

Ilustrasi pagi sehat

Mungkin kamu sering merasa tidak bersemangat di pagi hari, atau rutinitas di pagi hari sudah cukup menguras tenagamu. Adakah cara agar bisa tetap berenergi di pagi hari dan terhindar dari rasa lelah sepanjang hari?

Sebagian besar orang memilih untuk minum teh atau kopi guna meningkatkan energi di pagi hari. Jika kamu kurang menyukai minuman tersebut, tenang saja, ada cara lain kok yang bisa kamu lakukan.

Cara agar Kamu Selalu Berenergi di Pagi Hari

Inilah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga dan meningkatkan energi di pagi hari:

1. Bangun 15 menit lebih awal

Bangun tidur dengan kondisi terburu-buru bisa membuat energimu terkuras, karena harus melakukan semua persiapan pagi hari dengan cepat. Untuk mencegah hal ini, yuk, biasakan bangun 15 menit lebih awal mulai sekarang. Bangun tidur lebih awal akan membuatmu punya waktu untuk mempersiapkan semua kebutuhan di pagi hari tanpa tergesa-gesa.

2. Minum air putih

Tidur semalaman tetap akan menguras cairan tubuhmu. Oleh karena itu, biasakanlah untuk segera minum air putih setelah bangun tidur. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum segelas air putih juga bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan energi di pagi hari, lho.

3. Olahraga ringan

Walaupun kamu biasa menjadwalkan olahraga di sore atau malam hari, tetaplah usahakan untuk melakukan olahraga ringan atau sekedar berjalan santai sebelum berangkat kerja. Dengan begitu, tubuhmu akan melepaskan hormon epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin, yang akan membuatmu lebih berenergi.

Tidak hanya itu, rutin berolahraga ringan di pagi hari juga bisa membuatmu lebih mudah dan lebih nyenyak tidur di malam hari.

4. Hibur diri sejenak

Sebelum memulai aktivitas, tidak ada salahnya menghibur diri sejenak dengan mendengarkan lagu favorit atau mengobrol santai dengan anggota keluarga. Menghibur diri sejenak di pagi hari akan membuatmu lebih rileks dan lebih siap untuk beraktivitas di pagi hari.

5. Sarapan

Sesibuk apa pun, kamu tetap tidak boleh melewatkan sarapan, ya. Setidaknya ada dua manfaat yang bisa kamu dapatkan dari rutin sarapan, yaitu memberikan energi untuk beraktivitas dan menurunkan tingkat stres.

Tapi ingat, untuk mendapatkan manfaat tersebut, makanan yang dikonsumsi saat sarapan juga harus sehat. Beberapa pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi sebagai menu sarapan adalah nasi, gandum, roti, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu.

Nah, semoga setelah melakukan cara-cara di atas, kamu bisa merasa lebih berenergi di pagi hari dan lebih semangat untuk memulai berbagai aktivitas, ya!

6 Langkah Sederhana Hidup Sehat Agar Panjang Umur

6 Langkah Sederhana Hidup Sehat Agar Panjang Umur

Penulis    September 06, 2023   

Ilustrasi hidup sehat

Bagaimana caranya untuk menjaga dirinya tetap sehat, baik secara fisik dan mental? Hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka kemungkinanya orang tersebut hidup lebih lama.

Nah, salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Yuk, simak panduan memulai pola hidup sehat di sini.

Langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat

Berikut beberapa kiat-kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat:

1. Hindari stres

Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai perahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres. Saat Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Nah, oleh sebab itu, berusahalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat Anda stres.

Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang Anda kerjakan adalah hal lumrah. Ketika Anda sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri Anda sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.

Lakukan hal tersebut berulang kali sampai Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi. Misalnya, membaca, menulis jurnal, atau pun bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.

2. Bijak memilih makanan

Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi Anda untuk memerhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Anda bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak harus nasi terus.

Perhatikan pula porsi makan Anda. Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Sempatkan olahraga setiap hari

Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai. Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.

Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.

Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh Anda tetap bergerak.

Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Anda penyuka dessert alias makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, memang sangat menggonda lidah. Namun, mulai hari ini berniatlah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut.

Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok saja. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik Anda makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman kemasan.

Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.

5. Banyak minum air putih

Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.

Lebih jauh, memastikan bahwa asupan cairan Anda tepenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi Anda agar tidak mengonsumsi minuman manis.

Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

6. Cukup tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, seorang pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7-9 jam, ya!

7 Kebiasaan Hidup Sehat yang Sebaiknya di Malam Hari

7 Kebiasaan Hidup Sehat yang Sebaiknya di Malam Hari

Penulis    September 06, 2023   

Ilustrasi hidup sehat

Kebiasaan hidup sehat bisa dilakukan kapan pun. Belajar memasak menu sehat untuk keluarga, latihan yoga untuk mengendalikan stres, hingga banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Memang, semua ini bisa dilakukan di sela-sela waktu luang Anda.

Akan tetapi, ada beberapa kebiasaan yang bisa memberikan manfaat yang maksimal kalau dilakukan saat malam hari. Apa saja itu?

Kebiasaan hidup sehat yang lebih baik dilakukan saat malam hari

Rachel Daniels, RD seorang pimpinan ahli gizi di Virtual Health Partners di New York, mengungkap kepada Health bahwa tidak semua kebiasaan hidup sehat akan memberikan hasil yang maksimal jika dilakukan di pagi hari. Justru, malam hari merupakan waktu terbaik untuk menerapkan pola hidup sehat.

Ya, pasalnya tubuh memproduksi sel-sel lebih optimal di malam hari. Jika Anda melakukan pola hidup sehat di malam hari, maka hal ini dapat membantu memaksimalkan proses regenerasi sel, atau pergantian sel-sel mati dengan sel-sel baru sehingga sel tubuh Anda akan semakin sehat.

Berbagai kebiasaan hidup sehat yang lebih baik dilakukan saat malam hari adalah:

1. Mencuci muka dan mandi

Setelah seharian beraktivitas, yang ada di pikiran Anda mungkin hanyalah kasur dan tidur nyenyak. Jangankan untuk mandi, cuci muka pun rasanya malas, bukan? Toh besok pagi Anda juga akan mencuci muka dan mandi sebelum pergi ke sekolah, kantor, atau beraktivitas.

Eits, tunggu dulu. Ketimbang mencuci muka dan mandi di pagi hari, Anda justru dianjurkan untuk melakukannya di malam hari, lho.

Selain menghemat waktu di pagi hari, mencuci muka dan mandi di malam hari akan membuat tubuh Anda jauh lebih bersih dan sehat. Pasalnya, seluruh kuman, debu, dan alergen lainnya yang menempel di rambut dan kulit Anda akan terbilas hingga bersih dengan mandi di malam hari.

Rutin mencuci muka di malam hari juga dapat memaksimalkan proses peremajaan kulit secara alami. Alhasil, kulit dan wajah Anda akan terbebas dari bakteri penyebab jerawat dan membuat Anda tampak awet muda.

2. Menyisir rambut

Rambut kusut adalah salah satu masalah yang sering dialami saat bangun tidur. Itulah sebabnya, Anda dianjurkan untuk menyisir rambut sebelum tidur di malam hari.

Meluangkan beberapa menit untuk menyisir rambut sebelum tidur dapat membantu mencegah rambut kusut saat bangun tidur. Dengan begitu, rambut Anda akan lebih mudah diatur, lebih sedikit rambut rusak, dan menghemat waktu untuk merapikan rambut di pagi hari sebelum mulai beraktivitas.

3. Pakai body lotion

Kebanyakan orang lebih rajin pakai body lotion di pagi hari untuk menjaga kulitnya dari paparan sinar matahari. Namun, mengapa tidak Anda coba tukar kebiasaan hidup sehat ini dengan melakukannya di malam hari?

Body lotion atau tabir surya mengandung retinoid yang dapat mendorong pembentukan kolagen pada kulit. Hal ini dapat membuat kulit menjadi kenyal, lembap, dan sehat jika digunakan secara rutin.

Namun sayangnya, kandungan retinoid ini bisa rusak jika terkena sinar UV matahari. Maka itu, sebaiknya gunakan body lotion atau krim topikal lainnya yang mengandung retinoid saat malam hari. Jadi, kulit Anda dapat menyerap manfaat retinoid secara maksimal tanpa membuangnya sia-sia.

4. Makan yogurt

Menurut Irina Zhdanova, MD, PhD, seorang ahli tidur dan CEO ClockCoach, makan yogurt sebelum tidur dapat membantu melancarkan sistem pencernaan sekaligus menjaga kekebalan tubuh Anda di sepanjang malam. Selain itu, kandungan protein pada yogurt dapat mengoptimalkan perbaikan otot tubuh yang rusak setelah seharian beraktivitas.

5. Gunakan obat kumur

Selain menyikat gigi, berkumur dengan obat kumur mungkin ikut jadi bagian dari kebiasaan hidup sehat Anda sehari-hari. Jika selama ini Anda lebih sering melakukannya di pagi hari, yuk tukar waktunya di malam hari.

Berkumur dengan obat kumur di pagi hari justru bisa membuat mulut jadi kering. Pasalnya, mulut menghasilkan air liur yang lebih sedikit saat malam hari, sementara obat kumur berfungsi untuk menetralkan air liur yang menyebabkan mulut Anda terasa asam.

Karena hanya ada sedikit air liur yang akan dinetralkan, obat kumur justru dapat mengikis lapisan gigi dan gusi Anda. Beda dengan saat Anda menggunakan obat kumur di malam hari, jumlah air liur masih tergolong banyak karena efek makanan yang Anda konsumsi seharian.

Alih-alih menyehatkan gigi dan mulut, pakai obat kumur di pagi hari justru bisa memicu radang gusi dan gigi berlubang.

6. Olahraga

Sebetulnya, olahraga pagi maupun olahraga malam sama-sama baik untuk kesehatan. Namun nyatanya, olahraga malam memberikan manfaat berlebih untuk kesehatan tubuh, dibandingkan olahraga pagi.

Saat Anda tidur, pernapasan Anda cenderung lebih pendek. Ini artinya, jumlah oksigen yang Anda hirup pun jadi lebih sedikit.

Nah, Anda bisa mendapatkan pasokan oksigen yang lebih banyak kalau Anda rutin berolahraga di malam hari. Luangkan waktu Anda sekitar 15 sampai 20 menit untuk melakukan olahraga ringan sebelum tidur, misalnya dengan jalan kaki atau latihan pernapasan. Hal ini dapat membantu mengalirkan oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

7. Pakai deodoran

Pakai deodoran di pagi hari memang bisa membantu menyamarkan bau badan di tengah padatnya aktivitas. Akan tetapi, ini bukan berarti jadi sia-sia kalau Anda melakukannya di malam hari, lho.

Menggunakan deodoran sebelum tidur justru lebih efektif mengendalikan keringat, daripada jika digunakan di siang hari. Ini karena kandungan dalam deodoran dapat masuk ke kulit dengan lebih mudah dan melindungi tubuh dari keringat berlebih dengan lebih maksimal.

Sebetulnya, sah-sah saja kalau Anda ingin melakukan kebiasaan hidup sehat ini di pagi hari. Namun, kalau Anda ingin meraup manfaatnya dengan lebih maksimal, yuk ubah kebiasaan hidup sehat ini dengan melakukannya di malam hari.

7 Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh untuk Antisipasi Penularan Virus Corona

7 Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh untuk Antisipasi Penularan Virus Corona

Penulis    September 06, 2021   

Ilusutrasi jaga kesehatan. Foto: Shutterstock

Jumat (13/3) kemarin, juru bicara penanganan corona, Achmad Yurianto mengumumkan bahwa penderita virus corona (COVID-19) di Indonesia mengalami peningkatan secara drastis. Di mana angka pasien penderita corona bertambah 35 orang dari sebelumnya 34, sehingga menjadi 69 orang.

Peningkatan angka penderita corona di Indonesia ini tentu membuat masyarakat merasa khawatir dan juga resah. Kekhawatiran tersebut juga semakin beralasan karena pada Rabu (11/3) kemarin, WHO resmi menetapkan wabah virus corona ini menjadi pandemi.

Pandemi sendiri bisa diartikan sebagai wabah yang terjadi dan berjangkit dalam satu kesempatan. Sementara menurut Dr. Michael Head, peneliti dalam bidang kesehatan global di University of Southampton, istilah ini biasanya merujuk pada penularan penyakit baru yang memiliki gejala berkelanjutan dan terjadi di banyak negara.

Ladies, khawatir akan merebaknya penularan virus corona memang hal yang wajar. Namun, Anda bisa melakukan berbagai langkah preventif untuk mencegah penularan virus ini, salah satunya dengan meningkatkan sistem imun. Sistem imun atau kekebalan tubuh sendiri merupakan sel-sel yang bertanggung jawab dalam melindungi tubuh dari berbagai bakteri dan virus dari luar. Karena itulah, penting bagi kita untuk meningkatkan sistem imun untuk mencegah risiko penularan virus corona.

Lalu, bagaimana cara meningkatkan atau menambah sistem imun tubuh? Berikut rangkuman informasinya dari berbagai sumber.

1. Makan teratur dan tepat waktu

Langkah pertama untuk meningkatkan sistem imun tubuh adalah dengan makan secara teratur dan tepat waktu. Sebab, saat Anda memiliki imunitas tubuh yang kurang baik, maka asupan vitamin dan mineral (dari makanan) bisa membantu kondisi tubuh cepat pulih.

Saat mengonsumsi makanan, pastikan makanan tersebut mengandung antioksidan, vitamin A, C, E, dan nutrisi lainnya yang bisa menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, perhatikan juga pola makan Anda dan usahakan untuk makan secara teratur meski Anda memiliki kegiatan yang sangat padat.

2. Perbanyak mengonsumsi sayur dan buah

Selain makan secara teratur dan tepat waktu, Anda juga disarankan untuk memperbanyak mengonsumsi sayur dan buah untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh.

Hal ini dikarenakan, kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalam sayur dan buah bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Bahkan menurut sebuah penelitian, orang yang banyak mengonsumsi buah dan sayur cenderung tidak mudah terserang penyakit. Untuk itu, usahakan konsumsi sayur saat makan siang dan malam, dan konsumsi buah saat sarapan dan sebagai snack.

3. Rutin berolahraga

Tak hanya bisa membuat tubuh merasa lebih bugar, olahraga yang dilakukan secara rutin dan teratur juga bisa melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.

Oleh karena itu, perbanyaklah berolahraga untuk melancarkan sistem peredaran darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam memilih jenis olahraga, Anda bisa melakukan jenis olahraga yang mudah dan tak terlalu berat; seperti berjalan kaki, lari, hingga lompat tali selama 30 menit.

4. Istirahat yang cukup

Salah satu cara sederhana yang bisa meningkatkan sistem imun adalah dengan istirahat yang cukup. Menurut sebuah penelitian, kurang istirahat atau waktu tidur bisa membuat Anda rentan terserang penyakit. Hal ini disebabkan karena tubuh menghasilkan sedikit antibodi pada saat kurang beristirahat.

Selain itu, kekurangan waktu tidur juga bisa membuat seseorang lebih rentan mengalami stress hingga insomnia. Karena itulah, kita disarankan untuk mencukupi kebutuhan waktu tidur sesuai usia, di mana waktu istirahat yang ideal untuk orang dewasa berkisar 7-8 jam per harinya.

5. Hindari stress

Menjaga diri agar tidak stress berlebihan merupakan kunci utama dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh. Pasalnya, stress yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol dan dalam jangka waktu yang panjang peningkatan hormon kortisol ini bisa menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Meluangkan waktu untuk bersantai dan melepas lelah; seperti berendam di air panas, meditasi, hingga menonton film bisa menjadi pilihan alternatif untuk terhindar dari rasa stress yang berlebihan.

6. Rutin mengonsumsi air putih

Mengonsumsi air putih secara rutin juga bisa meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Hal ini disebabkan karena air membawa oksigen ke sel-sel tubuh, sehingga sistem organ di dalam tubuh menjadi lancar. Selain itu, air juga bisa membersihkan racun-racun berbahaya di dalam tubuh. Karena itulah, kita disarankan untuk mengosumsi minimal delapan gelas air putih per hari.

7. Rutin mengonsumsi vitamin C

Cara meningkatkan kekebalan tubuh yang terakhir adalah dengan rutin mengonsumsi vitamin C. Vitamin C atau asam askorbat telah lama dikenal sebagai nutrisi yang sangat bermanfaat bagi sistem imun tubuh.

Vitamin C sendiri bisa menstimulasi sistem imun untuk melawan sel-sel asing yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, menurut sebuah penelitian, suplemen vitamin C juga bisa meningkatkan jumlah antibodi yang diproduksi oleh tubuh.

Untuk meningkatkan sistem imun kita disarankan untuk rutin mengonsumsi vitamin C. Vitamin C itu bisa Anda dapatkan dari berbagai buah-buahan; seperti jeruk, stroberi, jambu biji, hingga pepaya.